কোমর ব্যথায় বসে কাজ করার পরামর্শ কি বিজ্ঞানসম্মত?

স্বাস্থ্য পেশাজীবীরা বিভিন্ন সময় কোমর ব্যথার রোগীদের কিছু সাধারণ পরামর্শ দিয়ে থাকেন। যেমন- সামনে ঝুঁকবেন না, চেয়ারে বসে নামাজ পড়বেন, বসে কাজ করবেন ইত্যাদি। আসুন দেখে নিই এগুলো আসলেই বিজ্ঞানসম্মত কি না।

চলুন জেনে নিই বায়োমেকানিক্স কী বলে। বায়োমেকানিক্স হলো আমাদের দেহের সঠিক অবস্থান, মুভমেন্ট, গতিবিধি সম্পর্কিত বিজ্ঞান।

আমাদের দেশের কোমর ব্যথার রোগীদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ বসে কাজ করেন। আমরা যখন এসব জায়গায় বসে থাকি তখন কিন্তু শুধু বসে থাকি না, কোনো না কোনো কাজ করি। যেমন- চেয়ারে বসে কোনোকিছু দূর থেকে কাছে আনা, কম্পিউটারে সামনে ঝুঁকে কাজ করা, পিঁড়িতে বসে সামনে ঝুঁকে কাটাকাটি করা ইত্যাদি। এখন দেখার বিষয় হচ্ছে, এ সময় আমাদের কোমর কতটুকু লোড বা চাপ সহ্য করছে।

গবেষণায় প্রমাণিত যে, বসা অবস্থায় আমাদের লাম্বার স্পাইনে যে পরিমাণ চাপ পড়ে, তা দাঁড়ানো অবস্থা থেকেও বেশি। তাই আমরা যখন দাঁড়িয়ে কোনো ওজন তুলব বা দাঁড়ানো অবস্থায় সামনে ঝুঁকব তখন বসা বা বসা অবস্থায় সামনে ঝুঁকে কাজ করার চেয়ে কোমরে অনেক কম চাপ যাবে।

ছবি: সংগৃহীত

স্বাভাবিকভাবেই তাই বসা অবস্থায় ইনজুরির প্রবণতাও বেশি হবে। তাই বসে কাজ করার চেয়ে দাঁড়িয়ে কাজ করাই ভালো।

সুতরাং কোমর ব্যথায় মনে রাখতে হবে-

• কোমরে চাপ কমাতে চাইলে শুয়ে বা দাঁড়িয়ে নামাজ পড়ার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে, কোনোভাবেই বসে নয়।
• দাঁড়িয়ে কম্পিউটার চালানোর পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে (দেশের বাইরে অনেক আইটি ফার্মে দাঁড়িয়ে কাজ করা হয়)।
• রান্না অবশ্যই দাঁড়িয়ে করবেন। ঝাড়ুর হাতল অবশ্যই বড় হতে হবে, কাটাকাটি দাঁড়িয়ে করতে হবে, কাপড় দাঁড়িয়ে কাচার অভ্যাস করতে হবে।
• দাঁড়িয়ে কোনো কিছু তুলতে হলে বস্তুটি যতটুকু সম্ভব কাছ থেকে তুলতে হবে এবং সরাসরি কোমর বাঁকা না করে হাঁটু একটু ভাঁজ করে তুলতে হবে।
  ছবি: সংগৃহীত

   

মো. জাহিদ হোসেন

সহকারী অধ্যাপক, ফিজিওথেরাপি অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন বিভাগ

যশোর বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয়